一说到锻炼身体,很多朋友的第一反应就是“跑步”。跑步,的确是简单、便捷的一种运动方式,不需要任何器材和设备,只需要换上运动鞋就可以开始今天的锻炼啦。

  那么,也会有些朋友问到,每天要跑多久、跑多远,才能达到锻炼身体的效果呢?

  如何定义锻炼身体?

  其实我们健身锻炼,都是为了自己的一个小目标,改善体型也好,放松心情也罢,又或者是单纯锻炼身体保持健康。

  而你去执行锻炼内容的目的,就是为了达成你的目标。还要看你具体想要达到什么样的锻炼效果,这要看你个人的追求。

  当然,如果只是单纯地锻炼身体,其实并不局限于跑步,只要是运动相关的内容都能获得一定锻炼身体的效果,也就是只要养成运动的习惯即可。

  而且也并不用具体纠结每次要完成多少的锻炼量。把锻炼任务改变成一种自发性的锻炼习惯,就是你锻炼身体的最好方式,并选择你喜欢的运动方式。

  同时并建议你适当进行一些力量训练,因为力量可以说是运动的基石。适当的力量训练不但能提升、保持良好的肌肉含量,获得更美观的形体,还能促进其它一切运动表现,并避免肌肉流失、延缓衰老。

  要跑几公里?

  如果你就是想通过跑步锻炼身体,那么每天要跑几公里或者跑多久才会有锻炼身体的效果呢?

  其实,每个人的训练量都是不同的,这样看你自身的运动能力,以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则:循序渐进,不要过于激进。

  任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰,锻炼同样如此。

  对于跑步的时长或者公里,你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候,就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。

  坚持下去,你会发现跑起来自然而然就会轻松许多,能承受的跑步距离和时间也会大大增加,精神状态也会有所提升。

  当然,你不用每天都强迫自己去跑,如果你第二天出现腿部肌肉酸痛(刚开始跑步几乎都会出现),那么就休息,恢复一下肌肉,不痛的时候再跑。或者说身体状态不佳、没睡好、生病了等等,都可以休息一下。因为这时候强行锻炼并不会起到很好的锻炼效果,反而会导致身体状况变差。

  如果你每天都感觉很轻松,那当然可以天天跑。

  如果你有一个跑步的目标,也建议遵循以上原则,先给自己一个测试,然后循序渐进地增加自己的跑步时间或者距离。不过切记,恢复也很重要!加油。

  注意:体重过大,或者膝关节本身有不适者,不建议通过跑步来锻炼身体,反而应该尽量避免跑跳类的动作,降低膝盖的压力。同时并进行适当腿部力量训练从而帮助膝盖分担压力!

  来源:SWH健身小伙伴

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